La randonnée est une activité idéale pour tous ceux qui aiment passer du temps en plein air ou profiter de la nature.
Presque tout le monde peut la pratiquer, même les personnes peu sportives.
La randonnée présente également de nombreux bienfaits pour la santé.
En tant que loisir, la randonnée permet d’entretenir ou d’améliorer sa forme physique, d’explorer de nouveaux horizons et de s’exercer en extérieur, ce qui est également bénéfique pour la santé mentale.
Cependant, même si cela peut sembler simple, la randonnée est bien plus qu’il n’y paraît au premier abord.
Si vous envisagez de vous lancer dans la randonnée ou de progresser vers des randonnées plus longues, voici quelques conseils pour les randonneurs débutants.
Commencez doucement
La randonnée évoque souvent des parcours escarpés en montagne, avec tout votre équipement et vos provisions sur le dos, et constituant une aventure mémorable.
Mais si vous débutez, choisir un sentier trop difficile ne vous fera pas aimer la randonnée.
Pour déterminer le sentier qui vous convient, tenez compte de votre condition physique.
Si vous êtes en bonne condition physique, une randonnée de quelques kilomètres sur un terrain facile est un bon point de départ.
Si vous souhaitez améliorer votre condition physique, commencez par un itinéraire court sur un terrain plus plat.
Renseignez-vous sur les sentiers proches de chez vous.
Que vous habitiez en ville ou à la campagne, vous trouverez des endroits où vous pourrez profiter de la nature et de la marche.
Si vous vous sentez capable de parcourir de plus longues distances, choisissez un itinéraire stimulant, mais pas trop exigeant physiquement.
Développez progressivement votre endurance et votre force en augmentant progressivement votre kilométrage et en empruntant des sentiers un peu plus difficiles.
Voyagez léger
Vous n’avez pas besoin d’emporter beaucoup de choses pour une randonnée d’une journée, et ce que vous emporterez dépendra également de votre parcours et de la météo.
Voici quelques articles indispensables à avoir dans votre sac à dos, quel que soit le moment et le lieu de votre randonnée :
- Des en-cas légers, comme des barres de céréales, des biscuits, des fruits, des fruits secs.
- Pique-nique si vous partez en randonnée toute une journée : des sandwichs simples en petites quantités peuvent suffire.
- Eau: emportez plus que nécessaire. Il est important de rester hydraté. Renseignez-vous sur les endroits où vous pourrez vous réapprovisionner si nécessaire, et si la qualité de l’eau est douteuse, emportez un filtre à eau portable ou des pastilles de Micropur.
- Mini trousse de premiers secours avec traitement pour les ampoules (Compeed).
- Un téléphone entièrement chargé avec accès à une carte si nécessaire est suffisant, mais si vous êtes dans une zone inconnue, une batterie externe de secours et une carte papier sont utiles au cas où votre téléphone tomberait en panne de batterie.
- Une couche de vêtements légers de rechange.
- Veste imperméable.
- Chaussettes de randonnée de rechange. Si vous avez les pieds mouillés accidentellement en début de randonnée, vous risquez d’avoir des ampoules.
- Protection solaire : crème solaire, lunettes de soleil, chapeau.
- Un peu d’argent liquide : si vous faites un arrêt dans un café ou un petit magasin de campagne, avoir de quoi vous rafraîchir en été ou vous réchauffer en hiver sera le bienvenu !
Le bon équipement
Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipements spéciaux pour commencer la randonnée, mais certains articles rendront votre randonnée plus agréable.
Choisissez des vêtements légers qui évacuent l’humidité.
Le coton ou le jean favorise la transpiration et les irritations ; privilégiez donc les vêtements conçus pour le sport.
Quelques essentiels pour la randonnée :
Une bonne paire de chaussures de marche ; des chaussures de trail peuvent également convenir.
A ce sujet, nous vous conseillons de lire notre article : « Chaussures hautes, chaussures basses, chaussures de trail – Avantages et inconvénients »
Si vous portez des baskets de sport classiques, vos pieds seront mouillés par la rosée, la pluie ou les flaques d’eau.
Les pieds mouillés adoucissent la peau et la rendent plus sujette aux ampoules. De plus, vous vous sentirez mieux en randonnée si vos pieds restent secs et chauds !
Optez donc pour de bonnes chaussures imperméables, avec une membrane respirante en Gore-Tex ou autre.
À moins de randonner par temps froid, quelques couches suffisent souvent pour vous tenir chaud.
Une couche extérieure coupe-vent est également idéale par temps frais.
Une veste imperméable légère est idéale à glisser dans votre sac à dos, en cas d’averse.
Consultez la météo
Si vous partez en randonnée à la journée et que vous vous retrouvez pris dans des vents violents, une grêle cinglante ou une pluie torrentielle, cela ne vous donnera pas envie de pratiquer ce sport.
Consultez toujours la météo avant de partir.
Tant que vous avez l’équipement adéquat, comme une veste imperméable, vous n’avez pas à craindre un peu de mauvais temps. Être exposé aux éléments peut même faire partie du plaisir de la randonnée.
En revanche, si vous n’êtes pas préparé et que vous êtes trempé, la randonnée peut devenir très désagréable.
Précautions
Si vous partez seul, prévenez quelqu’un d’autre de votre destination et de votre heure de retour prévue. Ainsi, en cas de problème, vous saurez que quelqu’un viendra vous chercher.
Pendant votre randonnée, soyez attentif aux règles de sécurité routière en zone urbaine et rurale.
Des dangers peuvent survenir sur tout type de terrain : trous, fortes pentes, ruisseaux ou torrents avec fort courant, marées dans les zones côtières, etc.
Soyez prudent lorsque vous traversez des champs où vivent des bovins. Ils peuvent être curieux ! Soyez particulièrement vigilant si vous vous promenez avec un chien.
La sécurité sur les sentiers est généralement une question de bon sens. Tant que vous ne prenez pas de risques inutiles et que vous empruntez des sentiers adaptés à vos capacités, tout devrait bien se passer.
Renseignez-vous sur votre itinéraire
Avoir une idée précise de votre destination et du temps qu’il vous faudra pour terminer votre randonnée vous donnera confiance.
Renseignez-vous sur l’itinéraire avant de partir, par exemple en notant des points de repère, les cours d’eau ou les routes qui jalonnent le chemin, afin de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
Tracez votre itinéraire sur une carte, et pas seulement sur votre téléphone.
Pour vous renseigner, vous pouvez acheter un guide de randonnée de votre région et trouver de bonnes randonnées pour les débutants.
Internet est également une bonne source d’informations pour les randonneurs, et vous trouverez aussi des dépliants et des cartes de promenades dans les offices de tourisme des centres touristiques.
Rejoignez un groupe de randonnée
Si vous souhaitez rencontrer des personnes partageant les mêmes centres d’intérêt et vous faire de nouveaux amis, rejoindre un groupe de randonnée local est un excellent moyen de rencontrer d’autres personnes qui aiment aussi explorer la nature.
Vous pourrez ainsi participer à des randonnées organisées où il vous suffira de vous présenter et de profiter de la promenade.
Vous pourriez aussi trouver un ou deux amis désireux de se perfectionner en réalisant des randonnées plus aventureuses, ce qui vous permettra de planifier des aventures avec d’autres personnes.
La randonnée est une excellente activité à partager en groupe.
Loup solitaire ? Un groupe de randonnée n’est peut-être pas fait pour vous, mais cela ne vous empêche pas d’essayer, au moins pour vous habituer aux rigueurs des longues randonnées. N’essayez pas de faire une longue randonnée seul si vous êtes novice.
Amusez-vous bien !
La randonnée est une excellente forme d’exercice et le plein air stimule tous vos sens tout en faisant travailler vos muscles.
Du point de vue de la santé et du bien-être, la randonnée est une activité qui répond à tous vos besoins.
Si vous envisagez de vous lancer dans la randonnée, mais que vous ne savez pas par où commencer, le mieux est d’enfiler de bonnes chaussures, de suivre ces conseils et de partir à la découverte des grands espaces.
Bonne randonnée !